La technique Pomodoro
Se concentrer, faire une pause, recommencer
Un minuteur en forme de tomate
La technique Pomodoro a été mise au point dans les années 80, alors que Francesco Cirillo travaillait sur une nouvelle méthode pour optimiser son temps de travail. Muni de son minuteur en forme de tomate (qui donnera son nom à la méthode, « pomodoro » signifiant « tomate » en italien), il organisait son temps de travail en créneaux de 25 minutes, puis s’accordait quelques minutes de pauses pour ensuite recommencer le processus. Ainsi, il parvenait à alterner entre périodes de travail intense et pauses, ce qui lui permettait de maintenir sa productivite sur de longues périodes.
Mise en place
- Choisir une tâche à accomplir : Commencez par définir la tâche à accomplir.
- Eloigner les distractions : Afin d’éviter toute perturbation, essayez de vous isoler et de vous éloigner de toute source de distraction (téléphone, télévision, console…). Si vous travaillez sur écran, certains supports proposent le mode « ne pas déranger » qui bloque les notifications. Pensez à activer cette fonctionnalité pour limiter les interruptions.
- Régler un minuteur sur 25 minutes : Munissez-vous de votre tomate (ou de votre téléphone, bien entendu), et mettez en place le premier créneau de travail de 25 minutes.
- Travailler : Il est temps de vous concentrer sur votre tâche !
- Faire une pause de 5 minutes : L’alarme sonne, il est temps de faire une pause. Evitez les écrans si possible, privilégiez une activité réellement reposante : faites des étirements, dessinez des croquis, écoutez une musique, regardez par la fenêtre ou bien fermez les yeux, à vous d’optimiser ce temps de repos pour vraiment vous reposer.
- Répéter le processus : Au bout de 4 sessions de 25 minutes, accordez-vous une pause plus longue, de 20 à 30 minutes.
Cette technique est parfaite pour vous si…
- vous souhaitez optimiser votre temps de travail
- vous avez du mal à vous concentrer sur une seule tâche à la fois
- vous avez l’habitude de procrastiner
- vous vous laissez distraire facilement
Il reste tout de même important de retenir que cette technique peut ne pas être efficace sur tout le monde, et que des ajustements soient nécessaires pour que vous puissiez mettre en place votre propre routine de travail. N’hésitez pas à associer cette technique à d’autres et à expérimenter.
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